A menopausa traz muitas mudanças, e uma das mais frustrantes é aquela sensação de esquecimento constante, dificuldade de concentração e um cérebro que parece estar sempre “nublado”. Se você sente que sua mente já não funciona como antes, saiba que isso tem nome: névoa mental da menopausa.
Quem é a médica especialista em névoa mental da menopausa?
A ginecologista é a médica expert em saúde feminina e que deve auxiliar as mulheres em todas as fases da vida especialmente na menopausa. Acolher as angústias, esclarecer as dúvidas e respeitar seus anseios é obrigação de toda ginecologista que cuida das mulheres que estão na menopausa.
A Dra Monique Valois é especialista em saúde feminina – ginecologista e mastologista em São Paulo, realizou sua residência médica em ginecologia e obstetrícia e especialização em mastologia no Hospital Pérola Byington, Centro de Referência à Saúde da Mulher no estado de São Paulo.
Se você deseja ter a sua saúde acompanhada por uma profissional qualificada, atualizada e comprometida com o seu bem-estar, precisa conhecer a dra Monique.
Depoimentos reais de pacientes que já consultaram com a dra Monique:
O que é a névoa mental da menopausa?
A névoa mental é um dos sintomas mais comuns da menopausa, mas muitas mulheres não falam sobre isso. Ela se manifesta por:
✅ Esquecimentos frequentes
✅ Dificuldade para manter o foco
✅ Sensação de cansaço mental
✅ Dificuldade para encontrar palavras
✅ Falhas na memória recente
Isso acontece porque, na menopausa, os níveis de estrogênio diminuem, e esse hormônio tem um papel essencial na saúde cerebral. Sem ele, há um impacto direto na função cognitiva, na qualidade do sono e até no humor.
📌 Fato importante: A névoa mental não é um problema psicológico ou sinal de demência! É uma condição transitória e tratável, que pode ser amenizada com os cuidados certos.
O Que Fazer para reduzir a névoa mental da menopausa?
A boa notícia é que é possível melhorar a névoa mental e recuperar sua clareza mental com mudanças de hábitos e, em alguns casos, tratamentos específicos.
1. Terapia hormonal individualizada (quando indicada)
A terapia de reposição hormonal pode ser uma excelente opção para mulheres com sintomas intensos. Ela reestabelece os níveis hormonais e pode melhorar significativamente a memória, o foco e a disposição mental.
📌 Importante: A reposição deve ser avaliada por um ginecologista especializado, pois cada mulher tem necessidades individuais.
2. Alimentação para um cérebro mais ativo
Os alimentos certos podem nutrir seu cérebro e melhorar a cognição.
Inclua na sua dieta:
🥑 Gorduras saudáveis – azeite de oliva, abacate e peixes ricos em ômega-3
🥦 Vegetais verde-escuros – brócolis, couve e espinafre são ricos em antioxidantes
🍓 Frutas vermelhas – morango, amora e mirtilo ajudam na proteção dos neurônios
🥜 Oleaginosas – castanhas, nozes e amêndoas são fontes de vitamina E, essencial para a memória
3. Exercícios físicos e mentais
A prática regular de exercícios melhora a circulação sanguínea no cérebro, favorecendo o raciocínio e a memória.
🏋️♀️ Exercícios físicos recomendados: caminhada, musculação e yoga
🧩 Exercícios mentais: leitura, quebra-cabeças, aprendizado de um novo idioma
4. Sono de qualidade é essencial
A falta de um sono reparador agrava a névoa mental. Para dormir melhor:
🌙 Evite telas e luz azul antes de dormir
🌙 Estabeleça um horário fixo para dormir e acordar
🌙 Crie um ambiente escuro e silencioso no quarto
5. Estratégias cognitivas e técnicas de organização
💡 Anote tarefas e compromissos para não sobrecarregar a memória
💡 Use associações mentais para lembrar nomes e informações importantes
💡 Meditação e mindfulness ajudam a reduzir o estresse e melhoram o foco
📖 Referência científica: Estudos mostram que a terapia hormonal pode melhorar a função cognitiva na menopausa. Confira esta publicação do The North American Menopause Society para mais informações.
Tabela: Comparação entre um cérebro saudável e a névoa mental da menopausa
| Função Cognitiva | Antes da Menopausa | Durante a Névoa Mental |
|---|---|---|
| Memória | Boa retenção de informações | Esquecimentos frequentes |
| Foco e atenção | Concentração eficiente | Distração e falta de foco |
| Energia mental | Raciocínio rápido e ágil | Sensação de fadiga mental |
| Comunicação | Facilidade para encontrar palavras | Pausas para lembrar termos |
Você não precisa passar por isso sozinha
Muitas mulheres acham que é “normal” sentir essas dificuldades e acabam sofrendo caladas. Mas a verdade é que a menopausa pode (e deve) ser vivida com qualidade de vida!
Se a névoa mental tem impactado seu dia a dia, agende uma consulta comigo. Juntas, vamos encontrar a melhor solução para você recuperar sua clareza mental e bem-estar.
📅 Agende sua consulta e dê o primeiro passo para uma mente mais leve e saudável!
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